八字起跑慢动作图解

2024-06-09

跑步外八字

在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。对于大部分人而言，“小步快跑”才是正确的选择。

直线走直线走是消灭八字脚的最简单方法，效果也很好，直线走时要求脚尖向前，双脚平行，一前一后都会在一条直线上，刚开始会有些不稳，不得不用八字脚来矫正，但是多加练习之后，这种现象会慢慢改善。

从解剖学的角度来认识一下“外八字”的成因。双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的“外八字”可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。

走路的时候可以走正撒，慢慢就习惯了，其实只要不是很八字，对于短跑影响不大。

八字起跑。

在跑步比赛中，好的起跑是跑步中关键的一环，其作用是使得运动者在更短时间内达到最高速度。起跑标准技术如下：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

起跑瞬间，头部还是向下，第一步一定要小，跑八字步，前30-40米全力加速，加速结束后头部抬起，调整最大步幅，以最快的频率向前冲，脚踝要有弹性的发力，大腿尽全力向前摆。减速要缓慢，以免对韧带造成冲击伤害。

蹲踞式起跑姿势要正确，视线在自己身前30~50公分左右。

速度=步长*频率！步长，在于拉韧带，与看技术动作。频率虽说是天生的，但是可以通过后天的力量训练来弥补不足。

田径跑道分组起跑就是运动员按照分组的方式参加跑步比赛。分组时尽最使每组人教均等。预赛时，同一单位的运动员尽名成绩时，根据报名成绩按蛇形排列的方法分组；无报名成绩时，可采用表格斜线法分组。

作用很大，是百米大赛的第一个关键环节，很多人往往没有很好的起跑而丧失金牌的机会。起跑器的出现是由于蹲踞式起跑的出现，特别为蹲踞式起跑而设计的起跑器。蹲踞式起跑源于袋鼠起跑时下蹲动作，现在已经发展的比较完善了。

非常有用，八字可以缩短提速的时间。很多正式运动员都会用八字起跑，但是这个需要非常高的技术与踝关节肌肉，业余的不建议采用，不然会崴伤脚。

■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。