短跑内八字加速,外八字加速。怎么练啊、

锻炼短跑爆发力和速度的方法如下：爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。

因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。

特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作. 【练习短跑的方法】 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

100米起跑的八字步怎么跑?能提高速度吗?

非常有用，八字可以缩短提速的时间。很多正式运动员都会用八字起跑，但是这个需要非常高的技术与踝关节肌肉，业余的不建议采用，不然会崴伤脚。

蹲踞式起跑姿势要正确，视线在自己身前30~50公分左右。

八字步对短跑100米有利吗?反正我用得不好,感觉后面没力

蹲地势起跑的时候，头要自然的下垂，眼看两手之间。在起跑时身体不能马上就抬起来，要从45度左右的角度慢慢抬起，这是你试试是不是可以达到你说的八字步跑了。一般起跑后都是八字步跑的，这样有助于加速。

还有呀，脑袋也不要一边跑一边晃哈，至于你说的那个八字步，其实不觉得好，看个人，要是你平时不熟悉，不习惯，用起来也就不怎么好了，还会影响速度，用自己的步伐就好的了。

100米的起跑是用蹲距式起跑。

100米起跑的八字步怎么跑?能提高速度吗?

技术练习：途中跑：60~80米的重复跑；25~30米的加速跑；起跑练习（重点是快速反应练习）；最後冲刺：经常全速度跑110~120米，这是加强百米后程速度耐力和冲刺跑比较有效的办法，但比较苦、累。

起跑，八字步，瞬间提到极速。途中跑一定要根据自己的步幅，不要在别人超越的时候乱了自己的频率，当腿部力量和爆发锻炼到难以上升的空间时，更要加强摆臂的训练，可以更为有效的提高成绩。

100米的起跑是用蹲距式起跑。

■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

100米起跑八字步如何跑,技巧,动作

当裁判说预备的时，心里默数123，然后起跑。这样肯定快，都不需要反应，但是如果没把握好节奏就抢跑了……建议：好好训练反应能力，那些钉鞋装备只能是辅助的，大多还是要靠自己。多跑，蹬地的速度也可以提高。

首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。

矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。

起跑，八字步，瞬间提到极速。途中跑一定要根据自己的步幅，不要在别人超越的时候乱了自己的频率，当腿部力量和爆发锻炼到难以上升的空间时，更要加强摆臂的训练，可以更为有效的提高成绩。

启动脚在后（发力），两脚前后距离不宜过大，横向与肩同宽即可。身体重心前倾，而且重心压低。起跑后双脚向外用力蹬，稍有一点外八字，这样可以增加摩擦力，且平稳快速启动。